SUPLEMENTO DEPORTES No. 2 18 de noviembre 2008 ¿SABIAS QUÉ? Para medir tu ritmo cardiaco…. …hay que localizar la arteria radial (muñeca) o carótida (cuello) y contar durante 15 segundos el número de pulsaciones y multiplicar estas por 4 para obtener el número de pulsaciones por minuto. …hay que localizar la arteria radial (muñeca) o carótida (cuello) y contar durante 6 segundos el número de pulsaciones y multiplicar estas por 10 para obtener el número de pulsaciones por minuto.
A la base trabajadora de la Dirección General de Actividades Por este medio se hace una atenta INVITACIÓN para que participen en el Dicho encuentro se celebrará el próximo 9 de diciembre en el Campo 5 de CU. Requisitos: Talón de cheque y credencial vigente. Los interesados se deben reportar con el Coach Oscar Clavellina ¡¡¡ Inscríbete y Participa!!! DE CASSIUS A ¡CAAASI! Stac Añón II …también me gustaba el box y le tupía tan duro que mis amigos me pusieron El Casius pero después de aquella bronca que te voy a contar pus ya nomás se me quedó El Caaasi porque caaasi le gano al Calvo que no le decíamos así por pelón sino porque así se apellidaba… ps resulta de que el direc de la secu era no se si buena o mala onda pero como sabía que entre los alumnos había uno que otro medio broncudo tenía unos guantes de box bien chidos y cuando había una bronca ps se los pedíamos y hasta él organizaba todo para que fuera limpio y derecho… me acuerdo que había uno que andaba nomás perreando a ver quién con quién se topaba y hasta una vez me hizo que me aventara un tirito con uno de mis mejores amigos ¡chaaale! pero pus había que atorarle o te daban pamba loca… el caso es que una ocasión en que el maestro de español hizo un concurso de ortografía para escoger a dos alumnos que iban a representar a nuestra secu en un concurso inter-secundarias, quedaron como los mejorcitos del grupo dos chavas y tu servilleta… una era Hortensia que sacó diez y que estaba bien chula y la otra fue Zoila que era bien desmadre y no era tan aplicada pero que sacó nueve punto ocho y yo que también saqué nueve punto ocho… ya luego que nos calificó el maestro nos fue dando uno por uno nuestros exámenes y me dijo que mi único error había sido el no haberle puesto el tilde al pronombre él que era la última palabra del examen… ya luego que nos dijo que había que desempatar a los segundos lugares y que el asunto estaría entre Zoila y yo y que nos iba a poner el mismo examen luego de que regresáramos del descanso yo me salí del salón y el Calvo se me acerco con otros y me dijo que si no ganaba me iban a echar al tambo de la basura… para colmo ese día teníamos deportes y andábamos de blanco pero ni me agüité ni nada…y ps como era de esperarse yo gané porque saqué diez y Zoila creo que sacó cuatro. Y cuando el maestro dijo las calificaciones escuché que la Zoila dijo ¡le di chance! pero luego se supo que le había copiado a Hortensia porque se había sentado junto de ella… pus te cuento que cuando el maestro dijo nuestras calificaciones el Calvo pegó un gritote y se me dejó ir para abrazarme pero con tanta emoción que el muy bruto se cayó y me tiró a mí también y yo para quitármelo de encima que le pongo unos cates y que él me los regresa y luego que ya nos separaron que me dice a la salida y yo que le contesto órale… luego el maestro nos regañó y nos dijo que las cosas no se resolvían a golpes y que mejor era hablar y otras linduras por el estilo pero pus ya estábamos entrados y ya a la salida mis cuates que se me juntan y que me dicen que al Calvo lo estaban aconsejando de cómo pegarme y yo pensé que nel porque iba a ser un tiro limpio… en realidad esperaba ver al director pero nel, aunque sí prestó los guantes y que me los comienzan a poner y vi que al Calvo también… y luego que miro que la calle estaba repleta de los de la escuela porque quién sabe cómo se corrió la noticia de que El Casius se iba a pelear con el Calvo y casi toda la escuela salió a ver y que empezamos, yo acá bailando como El Casius Clay bien fantochón subiendo y bajando la guardia y acercándole la cara al Calvo y en una de esas que lo prendo con un derechazo bien puesto y todos que gritan ¡ahhh! y que me revira y que le reviro con el uno-dos-tres y que lo tiro y que oigo que uno le decía ¡como te dijimos Calvo como te dijimos! y entonces que se para y que me tira un patín y yo todavía de pentonto que le digo que limpio y que me tira otro patín y que me le dejo ir cate tras cate pero que se enconcha y que me avienta y que brinca y que me pone otro patín entonces yo que me lo amarro y soltándolo apenas pude darle un derechazo y que me revienta un rodillazo y allá donde te conté y que me doblo y ya entonces mis cuates que me rodean y que le dicen que yastuvo yastuvo la bronca era limpia y pus que la paran… pero uno de mis cuates me dijo “qué madriza le había yo puesto al Calvo y que no importaba que hubiera peleado sucio porque yo le había ganado a la buena y me engordaron el ego”…pero como cosa de chavos ya luego el Calvo y yo nos hicimos cuates con un ai muere ¿no?... pero ya de ahí me comenzaron a decir El Caaasi…¿lo del concurso?... ah sí…pus fíjate que sí fuimos la Hortensia y yo pero no ganamos nada… ¡Bendito sea Dios!
Prof. Manuel Cipriano Sánchez Martínez, ¡Hola! Soy tu “masajito de harina que te aliviana la vida día tras día”. Este es precisamente el momento más anhelado por ti, para que te olvides de todas tus penas y quebrantos. ¿Ya estás bañadito? ¿Ya desconectaste tu celular o el teléfono? ¿Pusiste todos los pendientes en espera? ¡Bien hecho! ¡Ahora apúrate!.. Si el espacio, el tiempo o el clima lo permiten: quítate la mayor cantidad de ropa posible, puesto que un rico masaje te aguarda. PRIMERA PARTE Considerando al masaje desde el punto de vista de la medicina física, debemos entender que el masaje o gimnasia pasiva es una terapéutica física especial constituida por un conjunto de movimientos mecánicos de distinto género e intensidad, que para su praxis se divide en dos grandes vertientes: la primera se refiere al masaje que se practica con las manos (codos, antebrazos, puños, rodillas e incluso pies), y que genéricamente se denomina masaje natural o masaje manual. La segunda consiste en el masaje que se lleva a cabo con instrumentos simples o especializados. A los masajes así practicados se les denomina artificiales o instrumentados. En el momento en que se aplican a regiones limitadas del cuerpo, se denominan masajes parciales o zonales, y cuando se administran a la totalidad del cuerpo se nombran como masajes generales. El masaje nace con el hombre mismo como una “curación básica” utilizándose primordialmente para combatir el dolor. Por ejemplo como respuesta instintiva a los golpes, mediante el ensayo/error, muy pronto se percató de que el sobarse constituye una forma elemental de anestesia local, que se transformó muy pronto en una herramienta muy “a la mano” a efecto de lidiar contra malestares diversos. En la actualidad continuamos utilizando esta “arma” con qué enfrentar el diario trajinar ya sea en la casa, en el campo, en el trabajo, en la actividad deportiva, en los accidentes, en las enfermedades y en el sinfín de circunstancias en las que nos llegan a poner tarde o temprano esta aventura que se llama vida: ¡hasta en las guerras! Poco a poco, el masaje comenzó a sistematizarse como un gran remedio para enfrentar los diversos percances que invariablemente nos acompañan durante algunos momentos de nuestra existencia, y comenzaron a implementarse los masajes como un excelente remedio terapéutico, y por lo tanto como un analgésico eficaz. Pero creció su papel y fue desarrollándose también como un procedimiento de comunicación sin palabras y más particularmente, como un modo de expresar amor, cariño y comprensión, como por ejemplo lo constituyen sin duda las caricias que prodiga una mujer a su pareja, o una madre a su hijo, e incluso a su mascota. Es conocido que en el transcurso de la historia, el masaje fue practicado e implementado por la mayoría de todos los pueblos de la antigüedad. Por ello, ningún pueblo o comunidad alguna puede adjudicarse la paternidad de esta sui generis disciplina. Remontándose atrás en el tiempo, es posible encontrar vestigios del masaje llamado natural en todas las comunidades primitivas del mundo y aún hoy, es posible encontrar este tipo de actividad manual en algunas regiones del continente africano y australiano no tocadas por la “moderna civilización”. De la sistematización del masaje como actividad específica, queremos señalar que solamente existen seis tipos de masaje: 1) los masajes naturales, 2) los masajes tradicionales, 3) los masajes occidentales, 4) los masajes orientales, 5) los masajes neoreichianos y 6) los masajes estrambóticos. 1) Los Masajes Naturales comprenden, como ya lo señalamos antes, a todas las caricias, los sobeos, los amasados, las frotaciones e incluso pequeños golpeteos que se proporciona cualquier persona a sus congéneres sin importar la técnica o estilo alguno, ya que lo trascendental en esta variedad del masaje es brindar consuelo o alguna clase de cariño. 2) Los Masajes Tradicionales engloban todas aquellas manipulaciones que se van transmitiendo de una generación a otra a través de ritos, usos y costumbres. 3) Los Masajes Occidentales incluyen todas y cada una de las variedades de masaje que han surgido en el desarrollo de la cultura del llamado “viejo continente”, iniciando con la cultura griega, dentro de toda su concepción del tiempo/espacio en relación con el cuerpo. A los griegos le siguieron los romanos, los galos, los anglos, los sajones hasta concluir con los nórdicos y los rusos. Todo el enorme conjunto de diversidad de estilos, formas y aplicaciones del masaje, tan propias y específicas de cada uno de estos pueblos, generaron el cimiento del masaje Holístico y Ecléctico que tuvo desarrollo posterior, después de un largísimo trayecto en el llamado “nuevo continente”. 4) Los Masajes Orientales tienen sus raíces en los masajes que surgieron con las grandes civilizaciones de la antigüedad: Egipto, Mesopotamia, la India y la China Milenaria. En la actualidad, es posible admirar en los frescos egipcios y babilónicos, testimonios de que el masaje estuvo presente. 5) Los Masajes Neoreichianos reúnen todas las clases y variedades de masaje que se iniciaron desde la época de la segunda guerra mundial hasta nuestros días. Se les otorga el apelativo de neo por nuevo y Reichianos, porque tiene su origen en las ideas del Dr. Wilhelm Reich (pensador, científico, inventor y creador de la terapia conocida como “vegetoterapia”, y así mismo descubridor del “orgon” –bioenergía presente en todos los seres vivos), quien fue de los primeros en demostrar científicamente que el músculo y la mente tienen un significado que va más allá de los conceptos, al enunciar que “músculo rígido mente rígida, y mente rígida músculo rígido”, encargándose de demostrarlo durante toda su vida y lográndolo, al señalar que un cuerpo inflexible no solamente es rígido físicamente, sino que también lo es mentalmente; así mismo, que una persona enferma no tan sólo lo está físicamente, sino también mental y espiritualmente. Esto nos ha llevado a la idea de que la postura física que guarda el individuo al pararse, sentarse o acostarse, es la postura que guarda en la propia existencia. Esto significa que si las personas caminan sin energía, con desgarbo o mostrando cansancio (es decir, si caminan mal), así también avanzan con dificultades por la vida. Por lo mismo, la capacidad de respuesta física es semejante a la capacidad de respuesta mental y, según muchos de los seguidores de Wilhelm, Reich, a la capacidad de respuesta emocional. La postura ya sea durante la actividad o la estática, dice bastante de nuestro comportamiento, e insistimos: si una persona es rígida físicamente, en esa misma medida será rígida también mental y espiritualmente. 6) Los Masajes Estrambóticos encierran todos esos “masajes un tanto cuanto raros y exóticos”, que carecen de fundamentación primordialmente científica para ser desglosados de manera racional y sistemática. ¿TODAVÍA PEDALEAS? Emmanuel Mora Vivas El ciclismo es uno de los pocos deportes que personas de toda edad pueden practicar y que trae consigo una serie de beneficios para el fitness y la salud. Es excelente para fortalecer el sistema muscular, mejorar el sistema circulatorio, reducir los niveles de estrés así como el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Veamos algunos otros beneficios de este gran deporte: • Contribuye al rejuvenecimiento. Cualquier ciclista adulto, hombre o mujer, puede tener la misma condición física que una persona 10 años menor que él. • Incrementa la resistencia. Cualquier ciclista adulto, hombre o mujer, puede correr cuatro veces más rápido que otra persona, usando la misma cantidad de energía. • Previene la obesidad. Una sesión de media hora de ciclismo puede quemar 8 calorías por minuto, el equivalente a 11 Kg de grasa en un año si se practica con regularidad. • Facilita la absorción de la vitamina D. Hace que quienes lo practican, se expongan más al sol y por lo tanto absorban mejor esta vitamina que ayuda a mantener la cantidad adecuada de calcio y fósforo en la sangre. Por lo tanto es un gran auxiliar para prevenir enfermedades como la osteoporosis, el cáncer de próstata y el cáncer de seno. • Ayuda a perder peso y evita el rebote. Permite quemar calorías, eleva el ritmo metabólico y estimula la sudoración, la cual ayuda a eliminar las toxinas y obliga a reemplazar los líquidos perdidos. Por ello, el ciclista debe hidratarse bien, tomando agua limpia. • Reduce el dolor de espalda y las articulaciones. Fortalece los pequeños componentes cartilaginosos que soportan cada vértebra de la columna, así corno las articulaciones de las rodillas, gracias a que el movimiento que produce ayuda a proveer a los discos y los cartílagos de los nutrientes que necesitan. Finalmente, la práctica de la pedaleada en grupos, como casi todo el deporte, ayuda a la convivencia que es tan placentera y grata para los sentidos. Estate pendiente, pues próximamente se avisará del inicio de este deporte en nuestro sindicato. ESTAR EN FORMA María de Jesús González El entrenamiento suele relacionarse con deportistas de alto rendimiento, realizado en función de su competición. Pero su autentico concepto se hace extensivo a cualquier persona que desee llevar a cabo un ejercicio físico planificado en forma regular con el fin de optimizar su condición orgánica y motora. “ESTAR EN FORMA” no es otra cosa que el incremento del potencial físico. La adaptación al esfuerzo requiere un incremento paulatino de las cargas de trabajo. Así, en el caso del deporte de alto rendimiento los niveles de entrenamiento son muy elevados, mientras que los deportistas de nivel medio o personas que realizan deporte por salud, la finalidad es alcanzar volúmenes e intensidades de trabajo que por ningún motivo provoquen estrés. Entendiendo que la respuesta de cada individuo es diferente, debes recordar que tu entrenamiento tiene que ser individualizado, modificándose en función de la respuesta de tu organismo. Es interesante tener en cuenta que a la secreción hormonal propia de la pubertad se le une en las etapas de desarrollo, la producción de la hormona del crecimiento (gh) favorecida por el ejercicio físico. Es muy recomendable que si tus hijos adolescentes no practican un deporte de competición, realicen por lo menos, actividades de carácter aeróbico y de fortalecimiento general, sin olvidar los ejercicios de elasticidad. Todo esto es fundamental para el adulto que algún día será. |
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